Dřepy s expandérem – dřepy jsou skvělý cvik, ať je cvičíš jakkoli. S expandérem ale mají ještě lepší efektivitu. U dřepů je třeba si dát pozor na postavení kolen, tak jak to vysvětluje trenérka ve videu. „Lunge“ s expandérem – Další úžasný cvik na posílení stehenního svalu i hýždí jsou výpady. Čo ak sa nezlepšujem na výkonoch, či už v benčpresse alebo tlakmi s jednoručkami ? správne dýcham, zatláčam lopatky do lavice, aby som viac aktivoval hrudník, správna technika prevedenia cviku, spevniť telo a zapojiť správne svaly, namiesto toho, aby sme na prekonanie mŕtveho bodu používali švih, či inú svalovú partiu, Dôležitý je priestor aj na ruku – opierajte sa rovnakou rukou aj nohou. Trup držte rovnobežne s podlahou a zapojte stred tela. Ruku s činkou oprite o rebrá lakťom ohnutým v uhle 90°, aby predlaktie a činky smerovali dole. Cvik spočíva vo vyrovnaní ruky, až kým ju nevystriete celú do roviny s telom. V najvyššej polohe Tlaky s jednoručkami vám pomôžu vybudovať mohutné predné a zadné deltové svaly. Tlak s jednoručkami. Postup ten istý! Sadnete si na lavičku, na ktorej je zvolený sklon 80°. Uchopíte jednoručky, ktoré sú v základnej polohe cviku tzn. dole. Zhlboka sa nadýchnete. Zadržíte dych a pomaly tlačíte paže súčasne hore až do Pamätajte, že hlavnú prácu vykonávajú prsia. Nohy majte po celú dobu pohybu pevne na zemi. Cviky s veľkou činkou na nohy 13. Hip Thrust s činkou. Tento cvik pozná každá žena. Hip thrusty sú však vhodné nielen pre ženy, ale aj pre mužov. Dokážu posilniť gluteály, hamstringy a kvadricepsy. Na sklade. €12. Life Fitness jednoručná činka 17,5 kg. Na sklade. €111. FIT PLUS Kovové nakladacie jednoručné činky 2x16,5 kg. Na sklade. €148 (–32 %) €99,90. Bicepsový zdvih s jednoručkami je společně s bicepsovým zdvihem s velkou činkou tím nejznámějším a nejvíce používaným cvikem pro rozvoj dvojhlavého svalu pažního. Jednoručky umožní úplný rozsah pohybu a poskytují velkou variabilitu v provedení. Jsou proto velice účinným cvikem pro rozvoj svalových objemů i síly. Pri cviku postupujte nasledovne: Zaujmite polohu kľačmo. Stehná a paže smerujte kolmo na zem. S výdychom vyhrbte chrbát čo najvyššie a vtiahnite brucho. S nádychom sa prehnite opačne a zakloňte hlavu. Dbajte na to, aby ste mali ruky a nohy po celý čas nehybné. Urobte aspoň 8 až 10 opakovaní. Zásobník cviků na šikmé břišní svaly. Při provádění cviků dbejte na kvalitu pohybu – kontrolujte pohyb od začátku do konce a vnímejte zapojené svaly. Je lepší zůstat u 3 až 5 kvalitních opakování než tam nasekat 10 opakování špatně. Opravdu nejde o to, abyste honili maximální počty opakování. Obsah článku. 1 Top cvik – tlaky nad hlavou s veľkou činkou. 2 Cviky na predné ramená. 2.1 Tlaky nad hlavou s veľkou činkou v sede. 2.2 Tlaky nad hlavou s jednoručkami v sede. 2.3 Arnoldove tlaky. 2.4 Predpažovanie jednoručkami v sede. 2.5 Predpažovanie jednoručkami na šikmej lavičke. 2.6 Striedavé tlaky nad hlavu s sf6S.